精准有氧评估训练 - 第四单元形考作业（占形成性考核成绩20％）

课程名称：精准有氧评估训练 发布教师：孙琛 作业来源：第四单元 有氧运动的抗阻训练 作业满分：100.0分 发布时间：2025-07-05 作业要求：完成作业

单选题

1. 有氧测试应做到（）？ （分值：3.0分）

A. 采用场地测试，可以对专项运动的过程进行评估。

B. 随意选择时间和场所

C. 在制定测试方案时，无需考虑天气等其他自然因素

D. 仅考虑场地，无需考虑个人的身体条件和心理素质

2. 协调能力是运动员运动时，各器官系统、各运动部位配合一致完成练习的（）。 （分值：3.0分）

A. 方法

B. 手段

C. 本领

D. 途径

3 渝粤文库 . 训练适应过程受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中（）起着决定作用。 （分值：3.0分）

A. 负荷和身体

B. 负荷和心理

C. 负荷和恢复

D. 身体和心理

4. 力量素质是指人体（）系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 （分值：3.0分）

A. 神经肌肉

B. 运动

C. 消化

D. 呼吸

5. 耐力素质是指有机体坚持（）运动的能力。 （分值：3.0分）

A. 长时间

B. 短时间

C. 每次10分钟

D. 每周一次

6. 下列哪项可以作为评价肌肉耐力的方法： ( ) （分值：3.0分）

A. 俯卧撑

B. 一次重复最大量（IRM)

C. 立定跳远

D. 50米跑

7. 准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的 （ ）。 （分值：3.0分）

A. 思想准备

B. 心理准备

C. 身体准备

D. 思维准备

8. 反映呼吸功能的常用指标是 （ ）。 （分值：3.0分）

A. 肺活量

B. 1000米跑或800米跑

C. 呼吸差

D. 呼吸频率

9. 制定运动处方的内容包括确定目标，选择运动项目，确定 （ ）。 （分值：3.0分）

A. 运动量和时间

B. 运动强度、时间、密度

C. 运动强度、时间、频度

D. 运动强度和次数

10. 人体摄取热量或散发热量的方式有四种，分别是传导、对流、辐射和（）。 （分值：3.0分）

A. 出汗

B. 蒸发

C. 溶解

D. 吸湿

多选题

1. 正确的动作分析，应包括以下几点：（ ）。 （分值：4.0分）

A. 实际参与运动的肌肉群的评估

B. 肌肉活动表现出的类型

C. 肌肉收缩和运动的速度

D. 关节活动的范围

2. 一张动作分析表应包括（）。 （分值：4.0分）

A. 个人信息

B. 渝粤教育 渝粤题库 运动项目

C. 运动时间

D. 运动场所

3. 有氧运动项目测试完成后，确定个人的强度种类包含（）。 （分值：4.0分）

A. 轻松强度

B. 有氧强度

C. 无氧强度

D. 比赛强度

4. 有氧项目设计的训练方案，经常（）步骤。 （分值：4.0分）

A. 收集相关信息

B. 关注制订计划的构成要素

C. 详细地检查训练方案

D. 规划每一个训练周期的划分

5. 有氧项目的抗阻训练，可以采用多种模式。这些模式包括（）。 （分值：4.0分）

A. 阻力练习的弹力带

B. 健身实心球

C. 杠铃

D. 俯卧撑或引体向上

填空题

1. 人体通过抗阻训练，对无氧代谢能力和神经肌肉系统产生积极影响，同时能够促进 _____ 和机能节省化。 （分值：3.0分）

2. 有氧能力测试，首先需要了解 _____ 和生物力学。 （分值：3.0分）

3. 使用生物力学原理改进技术动作，不仅可以完善技术细节，还能减少 _____ ，提高竞技能力。 （分值：3.0分）

4. 在一般条件下，更适合安排一个预先确定、以 _____ 完成的场地测试，这种测试会更加有效。 （分值：3.0分）

5. 在测试中，为了更合理科学划分运动强度，在测试中， _____ 是一个很实用的方法，既可以判断当前的训练水平，也能确定适合个人的强度区间。 （分值：3.0分）

6. 抗阻训练，需要依靠 _____ 产生力量，来克服外界的阻力。 （分值：3.0分）

7. 采用多组训练方案，可以更好地促进人体的 _____ ，获得更高的训练水平。 （分值：3.0分）

8. 训练频率是指在训练计划的实施过程中，安排 _____ 的次数。 （分值：3.0分）

9. 有氧项目训练计划的构成要素主要包括：高质量训练课的类型和 _____ 、训练课之间的时间间隔、恢复课的类型和恢复频率。 （分值：3.0分）

10. 在有氧运动训练中，通常采用的两种有氧运动训 成人学历 练的周期划分方式，分别是传统训练周期划分和 _____ 划分。 （分值：3.0分）

判断题

1. 在有氧训练时，人体承受着大负荷的运动刺激，机体处于高度的应激状态，所以，需要采取适当的准备活动和恢复措施，才能保持这种长时间的运动状态。 （分值：2.0分）

2. 谷类食物包括大米、小米、大麦、小麦、燕麦、玉米、高粱等。 （分值：2.0分）

3. 在为有氧项目设计训练方案的时候，要注意掌控训练的负荷量和恢复时间。 （分值：2.0分）

4. 运动前适量补糖可提高机体内肝脏和肌肉的糖原储备量，维持运动时血糖水平稳定。 （分值：2.0分）

5. 不论使用哪种训练模式，安排训练计划，都要遵循逐渐增加负荷的原则。 （分值：2.0分）

6. 人体内的肌酸主要在心脏、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以储存能量。 （分值：2.0分）

7. 按照抗阻训练的一般规律，如果训练内容 涉及大肌肉群的多关节练习，比如背蹲或高翻，应该把这类练习安排在训练课的前半部分。 （分值：2.0分）

8. 新鲜水果是维生素C的主要来源。 （分值：2.0分）

9. 蛋白质是生命存在的主要形式，也是构成人体的重要生命活性物质。 （分值：2.0分）

10. 心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。 （分值：2.0分）